1. Penkki 1×145kg
2. Pystypunnerrus 3×8 60kg
3. Vinopenkki smith 3×6 100kg
4. Pystypunnerrus laite 3×6 15kg
5. Olankohautus tangolla 4 sarjaa 100-140kg
1. Hauiskääntö 4×8 50kg
2. Scottihaba 3×8 30kg
3. Vasarahauis istuen 4×8 20kg
4. Hauiskääntö vo fatbar 3×8 32,5kg
5. Keskitetty hauis taljassa 3×12 13kg
6. Hauiskääntö maaten taljassa 2×8 56kg 1×6 56kg
1. Hauiskääntö tangolla 3×8 40kg
2. Scottihauis suora tanko 3×8 20kg
3. Vasarahauis 3×8 15kg
4. Ojentajat taljassa narulla 4×8
5. Ranskalainen penkki taljassa 4×8
6. Kapea penkki 3×8 1×6 60kg
7. Dipit omalla painolla 4×8
Tein taas kaikki hauis liikkeet putkeen. Eli liikkeet 1,2 ja 3 peräkkäin ja sitten noin 1,5 minuutin lepo. Tollanen kierros kolme kertaa. Ja ihan samalla tavalla ojentajat. Vikassa ojentaja sarjassa ei jaksanut enää kapeessa penkissä ottaa kuin kuusi toistoa. Mutta muuten kaikissa sarjoissa tuli se kahdeksan toistoa.
1. Penkki 1×140kg 5×120kg 8×100kg 16×75kg
2. Vinopenkki 3×100kg 3×8 80kg
3. Pystypunnerrus 2×10 60kg 8×60kg
4. Pystypunnerrus smith vapaat painot 3×8 60kg
5. Pystypunnerrus laite 3×9 10kg
140 tuli niin kevyesti ETTÄ! Ja 145 jäi muutaman sentin vajaaks tietty.. Ens kerral jää 140 välii ja on pakko nostaa toi 145 suoraa..
1. Tuettu T-kulmasoutu 3×8 60kg
2. Voimaleuat renkailla 2×3
3. Ylätalja eteen 3×8
4. Mave polvilta 3×6 140kg
5. Kulmasoutu V-kahvalla 2×6 60kg
6. Frontti 3 sarjaa
7. Paralletti punnerruksia 5 sarjaa
1. Ojentajat ylätaljassa 3×8 41kg
2. Scottihauis 3×8 40kg
3. Ranskalainen penkki taljassa 3×8 72kg
4. Hauis taljassa 3×8 82kg
5. Ojentajat käsip. istuen 3×9 30kg
6. Vasarahauis istuen 3×8 17kg
Tein aina supersarjana liikeparit. ensimmäisenä 3 sarjaa 1 ja 2 liikettä peräkkäin. Ja sitten 3 ja 4 liikettä 3 sarjaa jne jne..
1. Penkki 2×8 120kg 1×7 120kg
2. Vinopenkki smith 2×5 110kg 1×7 100kg
3. Pystypunnerrus smith 3×8 80kg
4. Pystysoutu 3×8 60kg
5. Viparit sivulle 3×12 15kg
Tänään olis siis jo 4 treenipäivä putkeen ja pystyin silti parantamaan penkissä sarja ennätystä! Tehden kaksi kasia ja yhden seiskan ilman varmistajaa..Voimatasot nousee vaan koko ajan penkissä! Ihan huikeeta 
Ens kerral aattelin yrittää 135-140 kilolla ottaa pientä sarjaa..
1. Paralletti punnerruksia 8sarjaa
2. Muscle ups renkailla 4sarjaa
3. Muscle ups tangossa 3sarjaa
4. Mave 3×6 100kg
5. Voimapyörä 3sarjaa
6. Frontti 3sarjaa
1. Hauiskääntö fatbar 3×7 50kg
2. Vasarahauis tangolla 3×9 25kg
3. Scottihaba taljassa 3×7 50kg
4. Ranskalainen penkki tangolla 3×8 25kg
5. Lattiapenkki 3×5 90kg
6. Ojentajat taljassa narulla 4sarjaa
7. Hauis taljassa 4sarjaa
1. Penkki 3×3 130kg
2. Vinopenkki smith 4sarjaa 1-10x 100- 120kg
3. Vinopenkki laite 3×5 20kg
4. Pystypunnerrus 3×8 50kg
5. Pystypunnerrus takaa smith 2×10 70kg
6. Olankohautus tangolla 2×8 140kg
7. Viparit sivulle 8-12x 6-15kg